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Evitar lesiones

Si se ha comprometido a disminuir su peso, apuntado a un gimnasio y está impaciente por conseguir rápidamente los resultados, tenga paciencia no es tan fácil ni tan rápido! Por mucho que quiera verse como desea, necesita tomar medidas y llevarlas lentamente a cabo. Su cuerpo lo agradecerá después porque así ayudará a prevenir que se produzca cualquier lesión. Antes de nada conozca sus limitaciones.

Si normalmente ha tenido problemas de la rodilla o de espalda evitar los ejercicios más duros de esas zonas. Debe reconocer sus debilidades y fortalezas y adaptar su programa de ejercicios para satisfacer esas necesidades. Los hombres tienden a hacerlo mejor con actividades centradas en levantamiento de pesas y máquinas de nautilus, mientras que las mujeres sobresalen con ejercicios que incorporan más movimientos de planos en diagonal, como Pilates o yoga. Las mujeres están en mayor riesgo de lesiones del LCA. El ACL es el ligamento que sujeta el hueso de la rodilla en su lugar. Por lo tanto, las mujeres deben ser más cuidadosas cuando participan en movimientos rápidos de piernas en deportes como por ejemplo el esquí, tenis y baloncesto.

Otra opción sería la de pagar a un entrenador personal que le muestre la correcta alineación y ejercicios para su tipo de masa corporal y los objetivos. Esta persona mantendrá el equilibrio entre su edad y su mente. En este sentido, tendrá la certeza de que practica los ejercicios adecuados para evitar cualquier tipo de dolores físicos. No puedo destacar la importancia del calentamiento, para dar a sus músculos tiempo suficiente para prepararse para el estrés y esfuerzo.

Si está cansado, tome tiempo para descansar, porque la sobreexplotación y la repetición de algunos ejercicios que le producen constantes molestias le podrán causar lesiones tales como tendinitis y constantes dolores musculares.

Si está en un grupo de fitness, escuche siempre al instructor e imite lo que todos los demás está haciendo. Si no se sientan cómodo con la clase o no soporta el esfuerzo físico, haga los ejercicios más suaves o camine. No se sienta culpable ni avergonzado. No olvide que tiene que vivir con su cuerpo el resto de su vida. Cuídelo y acostúmbrelo a no perder la rutina del ejercicio. Es mucho más importante la constancia que esforzarse demasiado en un corto periodo de tiempo.

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